przed treningiem

dokładnie zjedz posilek bogaty w ww jak i bialko...tak na 1-1.5 godziny przed treningiem...jezeli masz bcaa mozesz je wcinac przed treningiem...:) <<<Champions are Made Not Born>>>

Węgle okołotreningowo to temat dość dyskusyjny. Ja przed treningiem węgli nie potrzebuję. Wręcz przeciwnie. Znacznie lepiej mi się ćwiczy bez węgli przed treningiem.

Przetreningowy to z reguły jakieś mięso + zdrowe tłuszcze. Warzyw przed treningiem w ogóle nie toleruję, gdyż wtedy cały czas mi się odbija na treningu. Węglowodany również wpływają na mnie niekorzystnie na treningu. Dlatego ich przed treningiem nie spożywam lub w minimalnych ilościach. Wszelkie rozpiski, porady mają to do siebie, że nie każdemu [...]

- mono 4 kaps przed trenigiem, 4 po, DNT 4 kaps rano na czczo - BCAA - łyżka stłowa przed treningiem - DAA 3g przed snem - ZMA 2 kaps przed snem - tribulon black 2g przed snem wszystko razem z zma,trib i daa

WIEC PIJ KAWKI TAKIE SIEKIERKI PRZED TRENINGIEM,TYLKO KORZYSCI BEDZIESZ MIAL,NA MINUS TO TYLKO UZALEZNIENIE,ALE ROB JAK MOWIE PIJ PRZED TRENINGIEM MOCNA,A WDZIEN PBEZ TRENINGU NIEPIJ I TAK SIE NIEUZALEZNISZ RACZEJ JAK JA TERAZ.DOBRZE ZE MAM TE sd bo od 3 dni jak niepije kawy to nieiwem co sie wogole dzieje,niemam energi,ale mysle ze do wtorku sie [...]

[...] i nawyki. Niech je płatki owsiane, kasze, dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, chude mięsa i ryby w takiej ilości na jaką ma ochotę uważając tylko na w miarę poprawne połączenie tego z treningiem, aby nie jadł np największego i ciężkiego posiłku 1h przed treningiem bo wiadomo jak to się skończy ;) Liczenie na łyżeczki wcale nie da lepszego rezultatu

Tłuszczy i warzyw przed treningiem nie powinno być gdyż możesz czuć się ociężała podczas treningu a warzywa mogą poprostu trochę zalegać w jelitach przy wykonywanej pracy mięśni. Po treningu natomiast ważne jest szybkie wchłanianie dlatego warzywa, błonnik i tłuszcze się odkłada z tego. Po treningu zawsze jedz ww i białko, nawet jeśli to ostatni [...]

[...] tyle samo w przysiadzie. Ciągnąłbym ten plan dalej ale niestety trochę pobolewa mnie kolano. Mam też problem z regeneracją krzyża przy dużej ilości serii głównych. Dzień przed treningiem martwego ciągu i dzień po mam ciężkie treningi judo. Dzisiaj przy martwym poczułem nawet jakieś "tąpnięcie" w krzyżu. Może problemem jest też to [...]

[...] przez martwy punkt,trzeba startować poniżej niego ;) podciąganie jest niezbędne-optymalizuje ruch wyciskania (dobrze jest zrobić sobie zawsze kilka małych serii podciągania przed treningiem WL) i poprawia stabilność podczas WL.Nie do zastąpienia przez wyciąg górny ;) Dlaczego zaczynasz plan od 80% ? BTW.uzupełnij profil-łatwiej jest wtedy [...]

83, ok bede bral bcaa przed treningiem silowym a po profi. trenuje tez koszykowke, przed treningiem tez brac 10g zeby zapobiec spalaniu miesni?

[...] śniadanie /:zaraz po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g czas około treningowy::: /:godzinę lub półtorej przed treningiem posiłek lub porcja gainera 100 g /:15 min.przed treningiem 4 kapsułki krealkalynu + 2 kapsułki tauryny + 3 kapsułki aakg /:w trakcie treningu minimum 2 l [...]

[...] sok marchwiowy OK -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal ryba/wołowina/wieprzowina/kurczak 150g ryż brązowy 50g warzywa 100g oliwa z oliwek 13g OK -obiad II 18:00 (1h przed treningiem)-ok. 300 kcal to co na pierwszy obiad minus warzywa i oliwa OK BRAK POSIŁKU PO TRENINGOWEGO... -kolacja 20:30 (po treningu) - ok. 350 kcal serek wiejski [...]

Pointman1. Nie mów, że nie działa bo pewnie nie przestrzegałes diety itp, asslauta pijesz przed treningiem a ostatni posilek musisz zjesc tak ok 1,5 godz przed treningiem, ty pewnie łykałes na pełny żołądek...

sniadanie: mleko + płatki owsiane jak mi sie znudzi to placki owsiane:D 2 sniadanie: twaróg obiad: kurczak ryż i pomidor przed treningiem tunczyk po: pierś na koniec: twaróg(kocham twaróg:D) gdzie tu masz węgle w ogóle i tłuszcze jakieś? nie podałeś proporcji ..... ile czego będziesz jadł więc tak : śniadnaie koniecznie dodaj źródło tłuszczu np. [...]

Wczoraj przed wyciskaniem zrobiłem porządną rozgrzewkę z aktywacjami i widzę, że ma to przełożenie na wynik. Jest dobrze, po cichu liczę, że 140 kg jest w moim zasięgu. Oczywiście zapomniałem o magnezji i w ostatniej serii ręce mi się ślizgały po gryfie. Co do suplementacji to na trening biorę dwie 1,5 l wody, w każdej rozpuszczam 30 g węgli, [...]

dla mnie 100mg to za mało bo jem 3*po 2 tabl, dzis przed treningiem dałem 4 + koffi więc zobacze czy cos pobudza, Np jeżeli te 4 tabl mnie pobudzą to jak dawkować w ciągu dnia? 3* po 4 , czy 4 dawać tylko przed treningiem a pużniej np 3??

co 10 kapsow dzienie ;p hehe ja myslalem zeby brac 3 kapsy 30min przed treningiem ;p DT RANO 5G MONO 30MIN PRZED TRENINGIEM Z 3-4 KAPSY nITRO DNT 5g mono rano i 5g mono w porze treningu ;p

Mam beta-alanine i stosuje ją tylko na przed treningiem. Więc używaj jej przed treningiem/wyścigiem po 4 kaps.

[...] wszystko bardzo ladnie i sprawnie szlo, masa -3kg ale ogolnie dobilem troche miesa tez wtedy wiec bylo ok, potliwosc duza ale tylko podczas wysilku, jak bralem tabsa rano przed sniadaniem to wszystko normalnie przed treningiem drugiego i dopiero na treningu zalewalem sie potem, ogolnie jak dla mnie bardzo dobry napewno uzyje jeszcze [...]

[...] 5:45 - 6:45 trening 3: 6:45 kreatyna, rozciąganie po treningu, cooldown 4. 7:00 izolat 20g b 5. 7:20 posiłek 20B/60T/5W Zastanawiam się czy nie powinienem zjeść trochę fatu przed treningiem albo mały posiłek a jak tak to na ile przed treningiem Oraz czy odstęp izolatu i posiłku jest ok W ogóle, jeżeli mogę to przemodelować to chętnie się dowiem [...]